Corps @ March 8, 2012

6 étapes pour la perte de graisse succès pour les débutants

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- Rédaction - Craig Ballantyne, une force certifié et spécialiste de conditionnement et écrivain pour la santé des hommes, la condition physique des hommes, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers et magazines d'oxygène. Craig est également un formateur certifié à la formation de turbulences.

6 étapes pour la perte de graisse succès pour les débutants
Pour les débutants, d'entrer dans l'aptitude peut être intimidant et déroutant, mais il n'a pas à être de cette façon. En fait, la remise en forme est l'une des tâches les plus simples que vous tentez.

Heureusement, pour atteindre vos objectifs de fitness ne nécessite que deux choses: la discipline (qui est à vous) et un ensemble de lignes directrices simples (dont je suis heureux de vous fournir).

Tout d'abord, vous devez prendre des dispositions pour un examen physique complet de votre médecin. Ceci est obligatoire pour les personnes qui ont un fort taux de cholestérol, l'hypertension artérielle, le diabète ou sont obèses.

Une fois que vous avez l'approbation de votre médecin pour commencer un programme de remise en forme, vous devez planifier une évaluation de la remise en forme avec un professionnel de la santé à votre salle de gym.

Bien que ces deux sont incroyablement ennuyeux, ils sont essentiels à votre réussite et le bien-être. Les avantages de la visite d'un médecin sont évidents, surtout si vous avez une ou plusieurs des conditions mentionnées précédemment, mais il permet également vous et votre médecin pour discuter de votre mode de vie.

La médecine préventive est beaucoup mieux que la médecine réactive. Faites votre part de médecin de votre perte de graisse et de renforcement de la santé équipe avec les professionnels de la santé à votre salle de gym.

Les avantages réels de l'évaluation de la condition physique ne sont pas savoir combien de graisse corporelle que vous avez ou combien de minutes vous pouvez durer sur le tapis roulant, mais plutôt d'obtenir une meilleure compréhension de vos forces et faiblesses.

Si vous voulez éviter les blessures et atteindre vos objectifs, apprendre à connaître vos forces et vos faiblesses.

La prochaine secret est de marcher, ne pas courir, à la réussite de remise en forme. Si vous voulez prendre vos séances d'entraînement en cours d'exécution de l'Université où vous les avez laissés il ya 10 ans, qui est très bien, mais je vous garantis que vous ne durera pas 10 jours et puis il y aura quelques mornes 355 jours jusqu'à ce que vous êtes prêt à essayer exercice nouveau.

L'avantage caché d'une bonne évaluation de la condition est qu'il servira réellement une belle séance d'entraînement d'introduction à votre retour à la forme physique. Il tampon vos délires de grandeur physique à partir de la réalité de ce que votre corps peut effectivement faire.

Après l'évaluation de l'aptitude enseigne à votre corps une leçon et réveille vos muscles de leur sommeil d'hiver, alors seulement vous vous rendez compte de vos limites que vous devez respecter dans les séances d'entraînement suivantes.

L'établissement d'objectifs est le quatrième secret de la réussite (et pas seulement dans la forme physique, mais dans tous les domaines de la vie). Il est beaucoup plus efficace d'engager un ensemble d'objectifs spécifiques à court terme et à long terme que d'espérer régulièrement pour la perte de poids chaque année.

Fixer des objectifs réalistes et de se souvenir de former au sein de vos limites.

Si vous êtes actuellement sédentaire et ne l'avez pas exercé depuis des mois (voire des années), ne commencez pas un programme de formation avancée. Commencez avec un programme de débutant conservateur. Votre ventre n'a pas été construite en un jour, et ne sera perdu du jour au lendemain.

Limitez vos séances d'entraînement initial de 1 jeu par groupe musculaire. En semaine 2, vous devriez être prêt à ajouter un autre ensemble. Et si vous voulez construire jusqu'à 3 jeux, puis le faire en semaine 3. Lentement augmenter le poids et rester dans votre gamme de répétition souhaité.

A aucun moment, vous devriez être trop mal à fonctionner et coureurs devez également tenir compte de cet avis. Trop de fonctionnement garantit attelles tibias dès le début. Éviter de courir sur dos à dos jours pour les deux premières semaines et garder la courte distance. Les muscles endoloris sont garantis lorsque vous décrochez alors gardez le volume faible.

Maintenant, pour 2 secrets super qui vous aideront à rester engagé avec vos séances d'entraînement et vous aidera à perdre de la graisse pour de bon.

Tout d'abord, construire votre équipe de soutien social. Le soutien social est le facteur n ° 1 de la réussite pour les femmes dans les programmes de remise en forme et il est important pour les hommes aussi. Le soutien peut provenir de votre conjoint, frère ou sœur, enfant, maman ou papa, ami, voisin, collègue, entraîneur personnel, ou coach de vie.

Ne pas essayer de le faire seul. Les gens réagissent mieux quand ils rapportent à une personne au lieu d'une machine.

Vous devez également savoir que la nutrition est le deuxième facteur le plus important pour réussir dans un programme de perte de graisse. Voilà pourquoi vous ne devez pas vous entraîner comme un athlète de classe mondiale quand vous commencez à perdre de la graisse.

La plupart de la graisse que vous perdez au début des cours est parce que vous avez choisi de faire de meilleurs choix nutritionnels et si vous ne faites pas de meilleurs choix nutritionnels, même le meilleur programme d'exercice dans le monde ne va pas vous aider à atteindre votre objectifs de perte de graisse.

La nutrition est beaucoup plus simple que vous le pensez, ne overthink choses. Voir un nutritionniste ou écouter ce que votre mère vous a dit comme un gamin. Le choix des aliments doivent contenir une grande proportion des éléments nutritifs à calories. Dr. Phil (oui que Dr. Phil) appelle cela «Coût Haute-réponse, à haut rendement de la nutrition".

Suivez cette règle: Ne pas manger des aliments contenant du sucre ajouté ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose, mais assurez-vous de connecter votre apport nutritionnel. Suivi de votre calories, de protéines, de glucides et de matières grasses.

L'utilisation systématique de ces 6 secrets vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de graisse de cette année. Faire l'aptitude de cette année prévoient un investissement stratégique dans votre santé future. La façon la plus efficiente et efficace de perdre du gras est avec mes séances d'entraînement Turbulence de formation, le choix de professionnels du conditionnement physique.